Ваші навички подолання труднощів не працюють. Як звільнитися від звичок, які колись допомагали вам, але тепер стримують вас

Як часто в моменти сильного стресу ви помічали, що рука так і тягнеться до солодкого або чіпсів? Або, наприклад, посварившись із другом або переживши неприємний інцидент на роботі, ви годинами переглядаєте короткі відео в соціальних мережах, щоб забутися і не думати про те, що сталося? А можливо, ви з тих, хто при появі проблеми у стосунках намагається уникати прямої розмови та ігнорує партнера? Як вважає схема-терапевт Річард Бруйєтт, усі ці деструктивні навички самодопомоги ми освоїли ще в глибокому дитинстві. Колись вони справді допомагали нам справлятися з болем, уникати його, проте зараз, у дорослому віці, вони лише поглиблюють наші проблеми. Книжка Ваші навички подолання труднощів не працюють допоможе вам усвідомити, як вирватися з порочного кола усталених звичок, визнати, що ви маєте проблеми, які потрібно розв'язати тут і зараз. Автор пропонує велику кількість технік, які допоможуть вам зцілити внутрішню дитину, а також впоратися зі стресами сучасного життя. Ви навчитеся проживати свої почуття, використовуючи письмові практики, дихальні вправи, а також рескриптінг - тобто програвання хворобливої ситуації у своїй уяві так, щоб вона втратила свої барви і стала нейтральною. Усталені методи боротьби зі стресом, корисні, коли ми були маленькими, не так уже й легко змінити в дорослому житті. З часом вони можуть стати причиною самосаботажу. Іншими словами, звичні способи подолання стресу створюють проблему, призводячи до прикрих результатів. Ця книга допоможе вам помічати неусвідомлено засвоєні поведінкові реакції, переосмислити їх і створити новий емоційний досвід. Це дуже важке завдання - відмовитися від звичних способів подолання стресу. Але вирішивши його, ви отримаєте можливість розвивати здорові стосунки зі світом та ефективно взаємодіяти з іншими людьми. Річард Бруйетт Ця книга допоможе вам освоїти основні поняття схема-терапії. Після прочитання ви навчитеся самостійно застосовувати практики з цього методу. Ви дізнаєтеся, як пов'язані хворобливі переживання в ранні роки життя з почуттями провини, сорому, гніву, надмірної самокритичності або покинутості, які виникають у вас уже в зрілому віці. Крім цього, ви виявите свої напрацьовані схеми, які колись давали вам змогу пережити кризові моменти, а тепер лише посилюють їх. Це можуть бути відсторонення, гіперкомпенсація і слухняне смирення. У кожному розділі пропонуються вправи, що дають змогу опанувати поняття схема-терапії: виявити свої базові потреби, а також активізувати режим здорового турботливого дорослого. У книжці ви знайдете класичні для схема-терапії практики, зокрема ведення щоденника, використання карток і образів (наприклад, діалог із внутрішньою дитиною), роботу зі стільцями, адаптовані Річардом Бруйеттом для широкого кола читачів. Цю книжку варто прочитати тому що: - автор розкриває новий для читача метод схема-терапії; - вона буде корисна як для самостійної роботи, так і для сеансів із психотерапевтом; - вона допоможе вам впоратися з деструктивними патернами поведінки, такими як уникнення, прокрастинація, переїдання або залежності; - після прочитання ви навчитеся нових технік відстеження своїх негативних установок і навчитеся замінювати їх на ті, що допомагають вам рухатися далі. Ця книжка буде корисна тим, хто: - у моменти стресу поводиться деструктивно, наприклад, може почати переїдати, зловживати алкоголем тощо; - володіє чорно-білим мисленням; - намагається показувати себе тільки з сильного боку, боїться показати свої слабкості; - практикуючим психотерапевтам і психологам; Чому вирішили видати У моменти сильного стресу ми схильні неусвідомлено вдаватися до способів поведінки, які колись у дитинстві допомагали нам пережити його тут і зараз. Це можуть бути компульсивні переїдання, прокрастинація, нескінченне оновлення стрічки в соціальних мережах, зловживання алкоголем і багато іншого. На жаль, такі заходи дають лише короткостроковий ефект, а ось наслідки від них часом можуть призвести до катастрофи. Книга Річарда Бруйєтта допоможе вам відстежити ці руйнівні способи уникнення реальності. Ви навчитеся справлятися зі стресом, дивитися страху в очі і приймати реальність такою, яка вона є, не йдучи в болісні зриви, за які часом буває соромно. Інформація про автора Річард Бруйєтт - схема-терапевт, який працює з підприємцями, творчими людьми, допомагаючи їм долати тривогу, отримувати задоволення від життя і покращувати стосунки. Статті Річарда Бруйетта публікувалися в The New York Times і PsychCentral, а також він виступає як експерт у Psychology Today. Бруйетт є колишнім секретарем виконавчої ради Міжнародного товариства схема-терапії. Авторка передмови Венді Т. Бехарі є засновницею та клінічною директоркою Центру когнітивної терапії в Нью-Джерсі, співзасновницею Академії когнітивної терапії та авторкою книжки Знезброїти нарциса. Як вижити і стати щасливим поруч з егоцентриком.